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[原创图文]小知识--减肥篇

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发表于 2011-3-26 23:08:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
肥胖
过一个多月后就要进入夏季了。在炎热的季节里,我们都希望能吸引到更多的目光,特别是年轻的女性。但是有一些很烦人的
问题困扰着我们,大腿、膝盖、小腿甚至腹部的赘肉挤压严重,影响美观,亦破坏我们的心情,最重要的是肥胖严重危害健
康。肥胖会造成一些慢性疾病,如癌症、心脏病、高血压和高脂血等等。本文献给各位需要减肥和不需要减肥的观众,本文不
长,但也不短,但会给大家带来帮助,需要一点耐心。
肥胖自古以来都是各个文化中富裕的象征,不过肥胖亦是灵魂堕落的标志,若是神父肥胖的话将不会得到太多的施舍。不止如
此,肥胖的问题更逐渐严重化,在美国平均每4个人中就有一个胖子,即使在发展中国家,肥胖的比率亦呈上升趋势。如果你的
体重系数(体重[单位KG]/身高[单位M]的平方)达到了30,就已经超越了丰满的标准达到了肥胖,若是如此,就应该想办法解决这个问题。
为什么会肥胖
若要减肥,我们就要了解我们自身为什么会被肥胖所困扰。人为什么会肥胖呢?我们能想象我们的祖先都是身形肥硕的原始人
吗?不能。我们的祖先不会被各种心脑疾病所困扰,为什么我们会呢?那么这之间发生了什么问题呢?

图是现代食品和营养报道所制作,在人类演化中,这是一个戏剧性的变化。现在的人类社会生活稳定,不会受到各种明显的生
存问题所困扰,反而使人类的进化偏离了正轨。图是现代食品和营养报道所制作,在人类演化中,这是一个戏剧性的变化。现
在的人类社会生活稳定,不会受到各种明显的生存问题所困扰,反而使人类的进化偏离了正轨。在人类的生产活动中,被分为
农业生产和其他活动两类。在古**有95%为农业生产,5%是其他。基本上,整个社会的全部时间都被用于积累足够的食物
上,仅仅是为了维持生存。在这样的世界下,农业生存占了大量时间,让人们无暇他顾,更别说享受生活、改革创新了。

图上是人类在野外采集自然生长的食物。我们可以设想到环境有多么的恶劣,生存又有多么的艰难。如果发生旱灾,虫灾,或
其他灾难的麻烦侵扰,人类就不得不迁徙,寻找食物。

在远古时代,人类不得不去狩猎觅食,这是非常危险的,而且食物供给也不稳定。其他生物是怎么度过这个问题的?让我们看
看蚂蚁和松鼠这些生存专家,它们在冬日这个最严酷的季节到来之前都会非常忙碌,储存各种食物。这些食物能保证它们度过
冬日,至到春日来临。我们的祖先可以这样做吗?当我们的祖先狩猎完时,大型动物的肉可以吃很久,可是我们的祖先没有冰
柜也没有冷藏室。即使把多余的肉储藏起来,族人也会蜂拥而至,再大的猎物都会在短时间内被消灭,就如中大奖一般受欢
迎。祖先的行为留在了基因中,留给了我们。面临未雨绸缪的压力,一方面我们储蓄,亦为了艰难时做准备,吃足够多的东
西,以便在身上储存脂肪。无论是储存金钱还是脂肪,这都是遗传带给我们的。

到了现代,我们面对了各种各样的人工食品。以面包圈为例,面包圈会经过发酵、调味、烧烤甚至油炸的过程,接着会同含糖
的饮料一起吃进去。这是我们的祖先所没有经历过的。各种各样的油炸食物,现在亦有油炸可乐,这些食物拥有大量的卡路
里。不止是如此,现在的社会购买食物太方便了,随处可见的餐馆,超市里琳琅满目的食品,还有各种各样的快餐外卖等等。
虽然我们为了进食需要付出劳动,但是我们可以肯定拥有食物。然而在远古时代,人们为了食物消耗了大量的体力,可能需要
走很远的路,需要冒着生命危险去寻找猎物;甚至还需要燃烧大量的能量用以战胜恐惧,引发斗志;更别说他们如何种植农作
物以及为了守护农地的庄稼所需要消耗的卡路里了。现代的我们并不需要消耗那么大的代价去进食。这改变了人类与食品的关
系,现在的我们并不像我们的祖先那么看重食物,这导致我们并不能像祖先那样愉快的进食;不止如此,为了满足那种大脑,
我们还会疯狂的进食。
食物和我们的关系
刚才提到我们会疯狂进食,这是为什么呢?因为进食时我们的大脑会产生一种巴多胺(大脑分泌的化学物质,可以使人兴
奋),可是巴多胺产生的同时就会被身体循环掉,所以我们会疯狂进食,但原因不止是这样。很多人都会有这样的感受,明明
知道巧克力,蛋糕甜点,肉类这样的食物含有比较高的卡路里,但是比起低热量的花椰菜等等来说,更喜欢前者,为什么呢?
虽然说因为后天的文化影响,自身的意志等等,有些人比起高热量的食物来更喜欢蔬菜,但这其实是在违背大脑的意志。因为
我们的祖先饱受饥饿、寒冷的影响,使得我们的身体里留下了强烈的“储存意识”,即储存卡路里。在我们当中有些人即使不
做什么消耗的劳动却大吃特吃也不发胖,这些人是令人羡慕的,但对于进化历史来说,这些人是失败的。这有关于人类的生陈
代谢系统,有些人的代谢系统优秀,能量都变成了脂肪,而有些人的代谢引擎效率却比较低下,很多能量以体温等形式被浪费
了,所以他们不容易发胖。容易储存脂肪的系统在食品短缺的艰苦情况下有着非常重要的适应性,却不能适应现代发达的食品
环境。这些行为来自我们的祖先遗产,我们喜欢吃,不管我们的身体是不是真的处于了饥饿的状态。
这也就是那些容易发胖,即容易储存卡路里的人才是进化史所选择的人。这就是说,容易发胖的各位,你们应该感觉到高兴,
这并不是坏事,食物的环境问题是进化历史上的失误。过去的环境并没有现在那么丰富的食物环境,现在的食物比以前含有的
脂肪量、糖量都更高,所以我们才不能适应这样的环境。
垃圾食品
我们什么时候处于了这样的环境?回到上世纪80年代,人们的进食环境都是相当愉快的。有人会说,他们很穷,对,没错,他
们很穷。但正是因为他们穷,他们才需要努力生产,所以他们也会珍惜食物,同时他们也没有更多的时间去管多样的食品。这
也证实,我们处于这样的环境才相当短的时间。也许在数千代之后,我们的子孙平然的吃很多汉堡也不会发胖了。在这个时代
有很多营养学家为我们指导哪些食品含有更多的营养,哪些应该吃,但是他们却忽略了食物本身,我们是因为食物好吃才吃
的,他们还提出了一个“垃圾食品”的概念。这里有一个重要的问题,即营养过剩,我们在孩子的时候,父母担心我们营养不
良,为我们提供各种营养品,但是他们却搞错了一个概念。营养过剩,比起营养不良来说,营养过剩才是我们的敌人。很多人
会认为营养过剩是发达国家的标志,其实不然,发展中国家的中国、印度等国家的营养过剩的比率超越了美国等发达国家。发
达国家反而缓和了,这可能有关于发达国家的人的意识形态。不均衡的饮食环境下造成营养过剩,营养过剩的基础下进而引发
营养不良,这就是为什么有些人体态远远超过了标准,却还是营养不良。其实在我们的环境下,很多食品都含有大量营养,只
要好好吃饭,就不可能营养不良,那些营养学家其实都在扯淡
再说回“垃圾食品”这个问题,可能很多人听到垃圾食品就误认为垃圾食品=垃圾=毫无营养,这个想法是错的。拿一些合成油
炸食品来举例,它们都是些“垃圾食品”,但是它们含有几十种营养成分,为什么它们还被称为“垃圾食品”?因为它们的营
养无法被人体所吸收,这是进化历史上的缺失,人体还无法适应这样的食品,无法被吸收的营养自然就是垃圾了,这也就是为
什么那些洋快餐都被冠以垃圾食品之名。说起来洋快餐,在中国,百盛食品公司的“KFC”有巨大的影响力。KFC过去在美国还有
一个丑闻,关于反式脂肪酸。如果食物中的反式脂肪酸(一种羧酸化合物,上世纪80年代开始被用于保存油脂)的含量更少,
食品会健康,但这取决于被剔除的脂肪种类。如果摄取的脂肪健康,对于食品的质量会得到改善。KFC因为反式脂肪酸而受到指
控,KFC受到的指责席卷而来,但KFC在事件末期才草草解除了“反式脂肪酸”的使用。即使如此,KFC的影响力依然非常大,
为什么我们会喜欢这些“垃圾食品”呢?前面说过,我们的祖先影响我们摄取能量,而这些“垃圾食品”比起传统食品来说更
容易转换成脂肪和能量,所以我们本能性的更喜欢吃这些“垃圾”。同理,这也是为什么我们更喜欢吃巧克力,吃甜品等等食
品的原因了。

减肥

前面我们说了很多关于肥胖的原因,可以预测,随着社会更加的富裕,以及我们年龄的增长,我们的体重将会不断的增加。哪
怕我们是要剪掉5公斤的体重,我们也会减少心脏病、中风、糖尿病等等慢性疾病的概率。我们都明白这一点,这也是许多人减
肥的原因,甚至有些人得了饮食恐惧症。
饥饿
为了减肥,有些人采取了消极受饿的方式,停止进食。1981年,博比桑兹(Bobby Sands)议员为了抗议英国政策而绝食抗
议。他并不胖,但花了66天才将自己饿死。这也体现了一个问题,饥饿减肥法是有效的,不过有着巨大的风险,这会损伤人的
内脏,甚至会降低新陈代谢系统,降低人体的免疫力,最严重的会影响人类的工作能力,使人类变的暴躁,具有攻击性。

很多选择挨饿减肥的人决定承担那些风险,但是还是有很大一部分失败了,因为挨饿的滋味很难受。几乎每个人都能挺得住暂
时不吃东西,但是人类的意志力会随着时间而减弱。尤其是我们会面临各种活动,如果选择了饥饿减肥法,这可能是最糟糕的
减肥计划了。美国学者做过一个实验,在一个120公顷满是植物的封闭世界中,8个实验者度过了艰难的生活。他们虽然因为食
物贫乏而减轻了体重,健康状况得到了改善,心脏病的概率也降低了。但是因为食物贫乏,他们经常因为食物而争执,甚至整
天争吵不休。当他们离开实验地时,他们甚至认为他们无法回到原来的状态了。
学者们花了1亿美元进行的实验买到的只是个教训,6个月中,实验对象花了越来越多的时间去想象脂肪丰富的食物上,甚至取
代了他们的性冲动。倘若这时候还要工作,可以预料到这会是多么大的阻碍。
不单是意志力的原因,生物在体重上还存在着一个恒定点set point。生物钟的话,大家都可以理解,这个恒定点在人们的体重低
于标准时会迫使身体四处寻找能量,而高于恒定点时,人类的身体就会去追求其他目标了。基因迫使我们难以忍受饥饿也是重
要的原因。
不过长久之后,节食者的体重在减轻的同时,新陈代谢下降,这也使他们对食物的欲望降低。这也是为什么有些节食者最终会
患上厌食症的原因。
节食时,身体还会通过释放一些如神经肽(NPY)等化学物质来刺激食欲,大脑发出的警报使人类把能吃的东西都吃掉。这就是
为什么饥饿的时候,我们甚至能把讨厌的食物都通通消灭。
这些原因很大程度是因为我们的祖先经历了严重的饥荒,所以他们拼命寻找食物,尽可能把食物储存起来对付荒年。那时候没
有冰箱,把食物储存在自己体内就是最好的办法。慢慢的就演化处了各种身体机制来防御。
严重的节食不仅会毫无成果,还会造成巨大的影响,极度饥饿状态下甚至会完全丧失性的欲望,对任何生物来说这都是最糟糕
的状况。
控制食谱

不管基因赠于我们什么,只要消耗的卡路里比吸收的多,我们就会减轻体重。不论吃了多少,这个定律都成立。如果我们来改变饮食习惯,就能达到永久性减肥的目的。以前有部恋爱喜剧叫《瘦身男女》,可以看到两位主角为了减肥而付出了很多。当然,我们不需要像他们那样夸张。
在控制食谱之前,我们还有一件重要的事情要做--健脾和胃。(哎呀,标题叫减肥,说了那么多,终于到中心论点了,还在拖戏!请观众耐心……)肥胖有一个原因就是吃的多导致损伤脾胃,脾胃虚弱导致运转弱化,进而消化垃圾无法排出,这是很多人肥胖的原因。所以我们要减肥就得养护脾胃。
早餐和健脾胃
早餐一定要吃,要健康早餐。一般来说,人体的胃在早上7-9点运转,全天营养的吸收效果最好的就在此时,要保护脾胃就在此
时。高热量,高盐的油炸食品、方便面、咸菜、巧克力等等都不应该吃,这会提高胃的负担,如果无法做到,就别减肥了。
早餐的时候,可以准备些山药,特别是上好的淮山药(超市、菜场等都有的卖),坚持常吃对健脾胃有很大功效。前一天晚上
将山药去皮,泡在温水里。第二天取出来捣成糊状,推荐加入牛奶、鸡蛋、蜂蜜、枸杞、红枣来煮,很不错。如果对自己的厨
艺有自信,可以像“炒牛奶”一样炒山药浆,方法有很多,不再举例了。
一个月后,脾胃的养护效果显著,这时候会产生一些副作用,就是放P会增多……,之后会感觉很清爽。为了保护胃脏,还得戒
除刺激性强的食物,任何碳酸饮料、酒水以及冷饮等都不应该再碰。低温食物会对胃脏产生强烈刺激,温度过低后,消化能力
会降低,除特殊体质外,人类尚未演化处对抗冷饮的机能。汽水是碳酸饮料,我们喝进去都觉得刺激,更别说胃脏了,另外
辣、盐含量过高的食物都会对胃脏产生不良的影响。
热量
控制摄取的卡路里量能帮助我们减肥。
劳动程度\体型  体重过重>10%  标准体重±10%    体重不足<10%
卧床                 84           84-105         125
轻度                 84-105          125         147
中度                  125            147        168
重度                  147            168        190

上表为每日每KG所需热量表,单位为千焦,以提参考。
标准体重*每日每公斤所需要热量=每日所需热量
烹调法减少煎、炸。炒菜减少油量。很多人认为勾芡不可,这是因为勾芡会使油脂更容易附着在食物表面上,若是油量少,无
妨。但是值得注意的是,一大匙淀粉的热量高达140千焦。
购买肉类时减少肥肉,选择瘦肉。烹调时去掉肉类的“皮”。饼干面包选择没放芝麻的比较好,芝麻含有大量的油脂。可乐汽
水如有需要可以选择无糖、代糖类,同理,番茄酱、沙司酱也应尽量选择这类,当然这些会比原版贵点。
低热量番茄酱、沙拉酱、每匙大约含有25千焦含量(说明书上一般都有),无糖汽水的热量是很低的,但是这些饮料会刺激胃
脏,前面说过,不再多提。苜(mu)宿芽100g约为88千焦,苜宿芽能帮助酸性血液转变成弱碱性,并含有多种氨基酸。茄子
100g约为100千焦,茄子拥有丰富的维生素含量,是世界卫生组织推荐的蔬菜。豌豆苗100g约为105千焦,豌豆苗能帮助维持
血管弹性,对于高血压、心脏病、糖尿病患者都很有好处。甜椒100g约为100千焦,生甜椒吃起来跟水果一样甜,但是热量和
茄子一样低,外表好看,营养丰富,亦适合菜的搭配。
菇类100g约为160千焦,多糖体和氨基酸枫木,容易被人体吸收,对人体抵抗力和复原力很有帮助。木耳100g约为200千焦热
量,胶原质丰富,素又植物燕窝的美称,更有抵抗辐射,增强免疫力的功效。马蹄莲100g越有330千焦热量,可生吃也可熟
食,入菜和水果都很合适。因为淀粉和水分很多,因此也能当成主食。常被用来帮助止咳或者治疗口疮。山药100g越有300千
焦热量,山药很有饱腹感,淀粉和热量含量却很低,可以偶尔作为主食。
西瓜100G越有110千焦热量,虽然很甜,热量却比一般水果低,水分含量高能带来满腹感。利尿,促进新陈代谢,消暑,西瓜
皮也很有功效。柠檬100g约130千焦,柠檬汁能预防黑色素沉淀,减缓疲劳,其酸性效果更能促进消化。苹果100g约200千
焦,枫木的果胶可以减少肠道的不良菌,很多在减肥时以苹果代替主餐。
面100g约1200千焦,很容易有饱腹感,容易消化。白饭100g越有800千焦,东方人的主食,糙米或者胚芽米的营养价值比较
高。吐司100g约1200千焦,早餐主食,最好选择全麦吐司,纤维质高,热量也低。
美国学者做过一个实验,以代糖制的饼干和传统饼干分别给实验者使用。有趣的是,在实验者不知情的情况下,代糖饼干更受
欢迎,但过度的食用以促进了肥胖,一定要有节制。
早餐是不可缺的,在上午的劳动过后,饥饿感、疲劳感、压力都会迫使我们摄取食物,午餐亦很重要。但切忌不要吃太多午餐
来换取不食晚餐,同样量的食物,集中吃比起分散吃会增加胃脏负担,更容易发胖。如果晚上没有什么活动,尽量不吃或者少
吃是为不错的选择。
倘若忍不住了,可以食用一些低热量,最好是无味的饼干、面包、馒头、饼等,如若忍的住,最好不要喝水。这不但会减缓我
们的饥饿感之外,还会欺骗我们的大脑“今天的进食很痛苦”,降低食欲。之招在赴宴前使用很有效果。
细嚼慢咽可以减缓胃脏的负担外,缓慢的进食还能延长饱腹感。快速进食会使大脑不满足,很多人都认为食物具有上瘾作用,
原因就在于进食时释放的化学物质。太快进食的话,大脑就会感受不到这种快感了,甚至会使心理有种空虚感。很多时候会因
为寂寞空虚而想要进食,如果想要进食,要确认自己是真的饿了,还是因为无聊。
吃东西时一定要尽兴,不要有负罪感,满足了就不会对食物再有多余的需求。而委屈寂寞的人很容易想吃东西。前面说的食物
抚慰效果就不再提了。
如果有烟酒习惯,尽量戒掉,有关于为什么烟酒使人上瘾的原因以后再提。
家中不要准备多余的食物,我们常常在准备买的时候觉得自己能忍住,买回来就忍不住了。如果我们控制不住自己,买了零
食,把零食分成2份,吃掉一份,另外一份毁灭掉。在这时候,我们自身的意志力比起基因来说占有上风,一定可以。我们不可
能会在半夜里在垃圾桶里寻找食物吃。这种方法听起来像受罪,简直像强迫症,但却很有效果。
推荐些好吃又低热量的食物

皮蛋肉粥
米、肉、皮蛋、泡好的香菇、胡萝卜、葱花、香菜适量
做法:
1.肉切丁加入淀粉、酱油适量,搅拌均匀,皮蛋、其他材料切丁、切段备用。
2.米洗净,加适量水煮沸后,改小火焖25分钟至米粒烂(可以选择剩饭,更快速)。
3.加入皮蛋、香菇、胡萝卜搅均匀。等粥再度沸腾后加入肉丁搅拌,肉变色后即可熄火再焖会。食用前撒上葱花和香菜。

披萨吐司
吐司适量、肉或鱼肉适量、青椒、蒜头、洋葱少许、起司适量
调味品:
披萨汁,洋葱、蒜头切碎,放入锅中干炒至有香味时加入适量番茄酱和喜欢的调味料和适量的水煮一会即成。
做法
1.烤箱预热、烤盘上放铝箔纸。
2.吐司上抹上披萨汁适量。
3.肉类弄成碎粒烹饪熟后撒在吐司上。青椒、起司切丝,撒在吐司上,放上烤盘入烤箱5-10分钟即可。

蟹肉焗饭
材料:
白饭适量、虾仁和蟹肉适量、玉米粒和豌豆及胡萝卜粒适量,起司适量。
做法:
1.虾仁和蔬菜煮熟,加入调味料和白饭搅拌均匀。盛入铝箔盒中。
2.烤箱预热。
3.蟹肉和切碎的起司洒在饭上,入烤箱5-10分钟,见起司略又焦黄色即可。

芙蓉豆腐
嫩豆腐吃起来清爽,老豆腐的嚼劲也很爽快,而且豆腐不含任何脂肪,适用于多种烹饪,是我最喜欢的食品之一。芙蓉豆腐由
鸡蛋制成,蛋白质丰富,吃起来滑嫩细腻。在夏日,能补充水分、蛋白质、维生素的芙蓉豆腐是为上选。一块芙蓉豆腐只有仅
仅200千焦的热量,作为瘦身餐来说是很好的选择。
材料:
芙蓉豆腐、番茄、洋葱、香菜、蒜、葱花
做法:
1.材料全部切好后,洋葱用冷开水泡去除辛辣味,芙蓉豆腐装盘。
2.柠檬汁、橄榄油、酱汁(看个人喜好调制)适量,搅均匀与其他材料拌均匀,淋在芙蓉豆腐上即可。
运动
运动能减肥,谁都知道,但是很多女性生怕运动会造成肌肉腿而选择饥饿减肥法以拒绝运动。事实上,女性比起男性来说很难
在身体空间内创造出更多的肌肉,肌肉的产生是需要空间的。而且也有办法能松弛肌肉,万万不可对运动惧怕啊。
小腿是运动的重要支撑,对全身健康而言十分重要。女性在减肥时更多的是关心马上“细”下来,而忽略关键的东西。理论知
识对于减肥是有很大的帮助的,运动之前最好了解自己是何种类型。
一般肥胖分为几种
苹果型:
体型像苹果一般。这种类型通常在饮食中摄取过多的脂肪,多囤积在腹部腰部,造成上半身和腹部肿大、手臂和腿部则比较
细。一般也成为中心性肥胖,以中年男性居多,女性亦有。这种类型适合减少脂肪摄取,增加运动量,有氧运动、瑜伽、慢跑
都能有效燃烧脂肪。
西洋梨型:
下半身肥胖,东方女性常见,脂肪多分布在小腹、大腿和腿部。较常见于中年妇女和产后女性;脚上运动的上班族女性和家庭
主妇亦常为此类。比起苹果型来说,收到的影响较小,下半身推挤的脂肪不会影响到各部位重要器官。但久而久之亦会堆积到
上半身。这类平时应注意健康饮食、多喝水、多吃高纤维、低糖食物,爬楼梯,伸展运动很有效果。
水肿:
水肿型就是俗称的虚胖。人体含有70%的水,但这类人比起一般人更容易吸收水分,体内水分代谢亦比较慢,水分很难消散。
身体积累过多,囤积在体内不断循环,导致血液中的淋巴系统无法发挥功能,从而造成浮肿。工作疲劳、摄取过多盐分、水
分,经常熬夜的人,容易出现水肿现象。尤其在早晨起床后,明显感觉脸部和眼部浮肿,甚至脚部也会松肿。建议食用清淡食
物原则,减少盐分摄取,方能改善。
肌肉型:
经常从事激烈运动,一旦运动停止,身上的肌肉弹性开始衰退。这时候,脂肪开始累积,达到一定程度后,形成所谓的肌肉性
肥胖。这类肥胖者皮下脂肪虽然不多,但因为过度运动造成腿肚上硬实的赘肉,比较难减肥。通过清淡饮食、游泳、慢跑能有
氧运动,慢慢消耗皮下脂肪,由此塑型。万万不可认为运动就会造成肌肉腿,这是错误的,但是过于激烈的运动就会造成反效
果,慢跑和游泳是最合适的。
松垮型:
多半胸部丰满,略显下垂和外扩。手肌肉缺乏弹性,显得松垮,给人一种既没精神又臃肿肥胖的印象。这类型的肥胖者多半养
成了不良的饮食习惯。饮食过量,偏爱夜宵,吃饭时狼吞虎咽,水分摄取不足等等。应该改善饮食恶习,养成运动习惯,可以
适当配合修身衣物产品,只要有毅力,就能战胜赘肉。
气肥型:
和遗传、饮食、疾病因素有关。自卑压抑的人,在情绪不稳定时容易选择之前所说的食物安慰法来稳定情绪,迅速进食导致体
重急速上升。家族肥胖史和压力巨大导致的内分泌失调等,都是造成这类肥胖的主因。如果有好友可以排解情绪,或者寻求心
理医生的帮助,可以有良好的减肥效果。
晨运
每天早上起床后,压缩出一段时间来运动可以有很好的效果。

直立,双脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,
直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。

这个动作注意身体不能前倾,要拉伸腰部,能使你的大腿和腰部的赘肉减少。

站立拉弓
手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。然后右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上
拉伸右腿。保持30秒,换另一侧。  
可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡。


蹲姿拉伸
单独拉伸小腿肚,找斜坡或楼梯,门槛等等,反正够高够结实就行,由轻到重。尽量伸展小腿肌肉,保持10秒钟,放松一下,
再拉10秒,别太猛,当心拉伤!做多少次自己定,做完后双手拍打小腿两侧或做简单的瑜伽以放松肌肉。

体前屈
注意身体不能前倾,要拉伸腰部,能使你的大腿和腰部的赘肉减少,每天5分钟,能伸腿部线条看起来更修长。
其他注意点
饭后**要在20分钟以上,抬头挺胸,大步走,随着节奏搬动上肢。每天步行半小时以上能强化体质。坚持2周以上可见到明显
效果。起初时会因长久不运动而身体不适应,开始的一周时适宜2天一次,下一周后一定要坚定决心。除非特殊天气情况下,都
应该反复告诉自己为什么要减肥,减肥所需要的来坚定决心去运动。千万不要因为羞耻而放弃,被笑话减肥怎么了?被笑话肥
就好了吗?不可以畏首畏尾,身材苗条后更会有一种前所未有的成就感。
慢跑要抬大腿轻轻炮,刚开始可以在快走和跑之间切换。不会练出肌肉的,大可放心,但是要坚持20分钟以上。跳绳和游泳对
减小腿有很好的效果。

按摩小腿
在运动后敲打小腿会有很好的效果,还能松弛肌肉。肌肉腿的情况,力度一定要透,太轻微的敲,不会有效果。晚上睡觉前用
热水泡脚30分钟,对睡眠质量、保养身材都很有效果。
11点后禁止运动,会造成系统紊乱。最好在11点之前就入睡,太晚睡亦会造成系统紊乱,甚至肥胖。早起有好处,我们都有喜
欢谁懒觉的习惯,除了星期天外,最好不要睡懒觉。起不来时就想想自己的决心,想想自己要做什么,相信自己的意志力,一
定能够成功。
晚上9点后不要再进食,特别是夜宵。如果实在忍不住可以吃点水果,或者之前说的无味馒头等。
瑜伽不像传说中那么可怕,简单的瑜伽谁都可以做,即使是韧带不怎么样的人,只要持之以恒,就能有变强。对于瘦身来说很
有效果。网上有很多视频教程,可以跟着学,不再多说。同理,适量的散打运动,剑道、跆拳道,在有条件的情况下都是不错
的选择。
祝各位想减肥的能够成功!相信自己一定能行!
-------------------------------
最后:为什么我没有和之前那样以定义点来写,那样简单的多。但是我希望看过文章的人能正确对待自己的身体,不知不觉就
变成了如此长的文章。希望各位能够看完。综合了心理学与人类进化来分析,相信我,文章一定有用。如果在坚持了一周多
后,开始怀疑起文章中的问题,那一定是懒惰作祟,至于为什么人会懒惰,以后再说~。

评分

1

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签到天数: 4 天

[LV.2]偶尔看看I

发表于 2011-3-27 20:11:20 | 显示全部楼层
从这个月起偶也要开始减肥了~~~
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签到天数: 1 天

[LV.1]初来乍到

发表于 2011-4-4 00:34:12 | 显示全部楼层
我没有减肥的恒心 TAT
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该用户从未签到

发表于 2011-4-14 21:12:14 | 显示全部楼层
减肥好难
!!
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签到天数: 389 天

[LV.9]以坛为家II

发表于 2011-4-15 09:31:22 | 显示全部楼层
四月不减肥,五月徒伤悲,不过这吃的也太好了,还怎么减啊
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[LV.3]偶尔看看II

发表于 2011-5-12 23:28:41 | 显示全部楼层
最近特别饿……减肥不能啊泪……再吃两天吧……之后再减肥……抹汗……
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[LV.Master]伴坛终老

发表于 2011-5-14 08:42:55 | 显示全部楼层
端午節又快到了~ 看看你們要怎麼減?
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